Mis comportamientos personales y privados

Ámbitos íntimos y privados: sexualidad, apuestas, compras, tecnología, sustancias y alimentación

Este Mapa reúne comportamientos que pueden pertenecer a aspectos íntimos de tu vida.

Haberlos realizado no significa que sea incorrecto ni que tengas una adicción.

Selecciona únicamente los que reconoces en ti y que deseas cambiar, reducir o dejar de realizar.

Tus respuestas son privadas. Puedes conservarlas solo para ti y no tienes obligación de compartirlas.

¿Ya habías elaborado tu Mapa o tienes un archivo guardado?

Puedes continuar tu seguimiento continuo directamente sin tener que responder nuevamente todo el cuestionario.

Principio fundamental: Los comportamientos no son defectos ni virtudes que definan a una persona. El participante no está evaluando quién es, sino observando lo que hace.
Secuencia del ejercicio: Reconozco → Elijo → Actúo → Verifico → Aprendo.
Este Mapa no pretende realizar diagnósticos psicológicos ni explicar automáticamente el origen de los comportamientos.

🔒 GUÍA ESTRICTAMENTE PERSONAL Y PRIVADA

Este cuestionario es solamente una guía de autoobservación personal. Tus respuestas son totalmente confidenciales: no se van a mandar a ninguna persona ni se van a compartir con nadie bajo ninguna circunstancia.

NO existe ningún botón ni opción de envío. La información nunca sale de tu navegador ni se transmite a ningún servidor o profesional.

Al finalizar, este instrumento está diseñado únicamente para que lo puedas imprimir o guardar para tu propio seguimiento, control y avance personal.

Tú tienes el control absoluto de tus respuestas. Son exclusivas para ti.

Fecha de realización:

Catálogo de Comportamientos

Instrucción: Marca los comportamientos que reconoces en ti y que deseas cambiar, reducir o dejar de realizar.
Puedes seleccionar tantos como quieras.
No necesitas marcar comportamientos que otras personas consideran que deberías cambiar.
Posteriormente podrás elegir con cuáles deseas comenzar.

Estos son los comportamientos que has elegido trabajar

En esta sección puedes revisar tu selección, eliminar cualquiera, incorporar otros o marcar aquellos que prefieras mantener en estricta reserva privada.

Frecuencia e Importancia Personal

Evalúa de manera independiente la frecuencia actual y el nivel de importancia que tiene para ti modificar cada comportamiento.

¿Qué deseas hacer con este comportamiento?

Decide el sentido de tu cambio: dejar de hacerlo, reducir su frecuencia, modificar la manera en que lo realizas o limitarlo a determinadas circunstancias.

¿Qué te gustaría hacer de manera diferente?

Elige o describe una acción concreta y observable que pondrás en práctica en su lugar.

¿Con cuáles comportamientos deseas comenzar?

Instrumento de Seguimiento Continuo

MIS COMPORTAMIENTOS QUE DESEO TRABAJAR

Mi lista personal de comportamientos seleccionados · Base permanente de trabajo

Fecha de elaboración:

Tu lista personal de comportamientos

«Has identificado los comportamientos que deseas trabajar.
No necesitas cambiarlos todos al mismo tiempo.
Esta lista será tu punto de partida. Puedes conservarla y regresar a ella cuando quieras elegir otro comportamiento para trabajar.
Cada vez que decidas hacer un cambio, elige una acción concreta, practícala, observa qué sucede y aprende de tu experiencia.
Puedes imprimir o guardar tu lista para continuar tu trabajo personal sin tener que responder nuevamente todo el cuestionario».

Estados de trabajo y seguimiento:

🟡 Pendiente: lo seleccioné, pero todavía no he comenzado a trabajarlo.

🔵 En práctica: actualmente estoy realizando acciones para modificarlo.

🟣 En revisión: estoy observando si el cambio se mantiene o requiere ajustes.

🟢 Objetivo alcanzado: considero que he conseguido el cambio que me propuse.

* Nota: «Objetivo alcanzado» no significa que el comportamiento haya desaparecido permanentemente de tu vida. Podrás modificar los estados cuando lo consideres oportuno.

Incorporar un comportamiento propio (Respuesta abierta)

Escribe en primera persona un comportamiento concreto que deseas observar y trabajar.

Comportamiento en primera persona (ej. «Reacciono con sarcasmo cuando...»):

Área temática de referencia:

Persona o circunstancia (Opcional):

Nueva acción que decides practicar en su lugar:

Incorporar un comportamiento del catálogo

Selecciona cualquier comportamiento de las 6 áreas del catálogo para sumarlo a tu lista sin repetir todo el test.

Elige el comportamiento:

SECCIÓN B. Mis comportamientos prioritarios de trabajo actual

Hasta 3 comportamientos para enfocar tu práctica diaria

Estos son los comportamientos que has decidido atender actualmente. Puedes marcar o desmarcar prioridades en cualquier momento desde tu lista completa.

SECCIÓN A. Mi lista completa de comportamientos seleccionados

Todos los comportamientos que decidiste trabajar, con su estado y prioridad actual.

Revisión y Aprendizaje (Al concluir tu periodo de práctica)

Respuestas breves y opcionales para evaluar tu avance y lo que vas descubriendo en la experiencia. No estás obligado a compartirlas.

Opción A — Conservar mis resultados en privado (Predeterminada)

Impresión y Guardado para mi Seguimiento y Control

Tus respuestas no se comparten con nadie ni se envían a ninguna persona. NO existe botón de envío. Solamente tú puedes imprimir tu lista o guardarla para tu propio seguimiento y control.

ℹ️ Aviso sobre archivos: Un archivo PDF es útil para leer e imprimir tu hoja de trabajo con espacios para escribir a mano, pero no permite recuperar automáticamente los datos en la aplicación. Para continuar tu trabajo posteriormente en otro momento o dispositivo sin contestar de nuevo el cuestionario, descarga siempre tu archivo reutilizable (.json).